તમારા કમ્પ્યુટરની સામે ઘણા કલાકો ગાળવા એ સૌથી વધુ સલાહભર્યું નથી.એટલા માટે અમે તમને ઓફિસમાં હોવ ત્યારે તમારા શરીરને સક્રિય રાખવા માટે એક સરળ વર્કઆઉટ બતાવીએ છીએ.
તમે તમારો લગભગ અડધો સમય ઓફિસમાં વિતાવો છો, એટલે કે બેસીને અને હલનચલન કરતા નથી… સિવાય કે તમે કોફી લેવા માટે અથવા અમુક નકલો લેવા માટે રોકો.અલબત્ત, આ તમારી શારીરિક સુખાકારી પર અસર કરે છે, અને લાંબા ગાળે વધારે વજન અથવા સ્નાયુમાં દુખાવો જેવા નકારાત્મક પરિણામો આવી શકે છે.પરંતુ કોણ કહે છે કે ઓફિસ ફિટ રહેવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્થળ નથી?
વાસ્તવિકતા એ છે કે કેલરી બર્ન કરવા માટે તમારે ઘણો સમય અથવા મોટી જગ્યાની જરૂર નથી.ત્યાં ટૂંકી અને સરળ વ્યાયામ દિનચર્યાઓ છે જે, ઘણી જાદુગરીનો સમાવેશ કર્યા વિના, તમને તંદુરસ્ત વજનમાં રહેવાની મંજૂરી આપશે.
શા માટે અહીં અમે તમારા માટે 7 મુખ્ય વર્કઆઉટ્સ લાવ્યા છીએ જો તમે લાંબા સમય સુધી બેસીને સમય પસાર કરો તો તમે ઓફિસ કે ઘરે કરી શકો છો
1- હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેચિંગ
જ્યારે આપણે દોડીએ છીએ ત્યારે હિપ ફ્લેક્સર્સ અમને અમારા ઘૂંટણને ઊંચા અને અમારા પેલ્વિસ અને પગને ગોઠવણીમાં લાવવા દે છે.જો આપણે મોટાભાગનો દિવસ બેસીને વિતાવીએ, તો ફ્લેક્સર્સ કડક થઈ જાય છે, જે આપણને પીઠને કમાન કરવા માટે દબાણ કરે છે અને પીડા પેદા કરે છે.
લગભગ 60 સે.મી.નું અંતર છોડીને ખુરશી પર તમારી પીઠ સાથે ઊભા રહો.ખુરશીની ધાર પર તમારા જમણા પગના પગને આરામ કરો.જમણો ઘૂંટણ લગભગ ફ્લોરને સ્પર્શે ત્યાં સુધી બંને ઘૂંટણને વાળો.તમે જમણા હિપ ફ્લેક્સર સ્નાયુ ખેંચાણ અનુભવશો.આ સ્થિતિને 1 થી 2 મિનિટ સુધી રાખો.બીજા પગ સાથે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
સરળ: જો આ તમારા માટે વધુ પડતું હોય, તો તે જ કરવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ ખુરશી પર તમારા પગને બદલે ફ્લોર પર રાખો.
2.હિપ સ્ટ્રેચ (બેઠક)
હિપનું આંતરિક અને બાહ્ય પરિભ્રમણ બંને થાય છે.જો આવું ન થાય, તો શરીરને ઘૂંટણ અથવા કરોડરજ્જુ સાથે આ પરિભ્રમણ કરવું પડશે, જે આખરે પીડાની શરૂઆતનું કારણ બનશે.
ખુરશી પર બેસીને, તમારા જમણા પગને તમારા ડાબા ઘૂંટણ પર મૂકો.તમારા જમણા પગને શક્ય તેટલી ફ્લોરની સમાંતર રાખવાનો પ્રયાસ કરો.જ્યાં સુધી તમને હિપ સ્ટ્રેચનો બાહ્ય ભાગ ન લાગે ત્યાં સુધી આગળ ઝુકાવો.આ સ્થિતિને 1 થી 2 મિનિટ સુધી રાખો.પગ બદલો અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
3.છાતીનું વિસ્તરણ
દિવસ દરમિયાન, અમે છાતીના વિસ્તાર પર દબાણ મૂકીને અને હવાના સેવનમાં સામેલ સ્નાયુઓ ઓવરલોડ થવાનું કારણ બને છે.દોડતી વખતે ફેફસાંને શક્ય તેટલું વિસ્તૃત કરવા માટે, અમારી થોરાસિક વિસ્તરણ ક્ષમતા પર કામ કરવું શ્રેષ્ઠ છે.
ખુરશી પર બેસો અને તમારી ગરદનને ટેકો આપવા માટે તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકો.શ્વાસ લો, પછી જ્યારે તમે પાછળની તરફ ઝુકાવો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારી કરોડરજ્જુને ખુરશીની પાછળની બાજુએ જવાની મંજૂરી આપો, છત તરફ જોઈને.ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.15 થી 20 પુનરાવર્તનો કરો.
4. વાછરડાનો ઉછેર
વાછરડા તમારા શરીરનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, પરંતુ અમે સામાન્ય રીતે તેમને યોગ્ય રીતે કામ કરતા નથી.વાછરડાંને ઊંચકવા અને ઘૂંટણ વાળવાથી તમારી એડીના સ્નાયુઓ પર તાણ આવે છે.
ઉભા થાઓ અને તમારા શરીરનું વજન તમારા જમણા પગ પર મૂકો.તમારા ડાબા પગની હીલ ફ્લોર પરથી લો અને સંતુલન માટે તમારી આંગળીઓ ટેબલ પર મૂકો.આગળ, તમારી જાતને ઉપર ધકેલવા માટે તમારા અંગૂઠાનો ઉપયોગ કરો અને પછી ધીમે ધીમે તમારી જાતને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો.15 થી 20 પુનરાવર્તનો કરો અને પગ સ્વિચ કરો.3 સેટ કરો.
વધુ મુશ્કેલ: તમે લગભગ 20-30 ડિગ્રી પર ઉભા છો તે પગના ઘૂંટણને વાળો.હવે, તમારા વાછરડાઓને ઉપર લાવો.
5. બલ્ગેરિયન સ્ક્વોટ
એક પગના સંતુલન પર કામ કરતી વખતે ક્વાડ્રિસેપ્સ અને હિપ્સને મજબૂત કરવાની આ એક સારી રીત છે.
તમારી પાછળ લગભગ 60 સેમી ખુરશી છોડીને સીધા ઊભા રહો.ખુરશી પર તમારા જમણા પગની ટોચ પર આરામ કરો, તમારા ડાબા પગને નિશ્ચિતપણે ફ્લોર પર રાખો અને તમારા અંગૂઠા આગળની તરફ રાખો.તમારા જમણા ઘૂંટણને નીચે વાળો, તમારા ડાબા ઘૂંટણને નીચે આવવા દો જ્યાં સુધી તે લગભગ ફ્લોરને સ્પર્શે નહીં.જ્યાં સુધી તમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ન આવો ત્યાં સુધી તમારી જમણી હીલ વડે નીચે દબાવો.15 થી 20 પુનરાવર્તનો કરો અને પછી પગ સ્વિચ કરો.3 સેટ કરો.
6. પગની કસરત
આ વર્કઆઉટ એક પગ પર સંતુલન પર કામ કરે છે જે દોડતી વખતે જરૂરી છે.
ઉભા થાઓ અને તમારા નિતંબ અને ઘૂંટણને સહેજ વળાંક સાથે, તમારા ડાબા પગ પર તમારું વજન મૂકો.તમારા ડાબા પગને આ સ્થિતિમાં રાખો, તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા અંગૂઠાને ફ્લોર પર મૂકો.પછી, જમણા પગને બહારની તરફ ખસેડો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.પછી, જમણો પગ પાછો લાવો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.20 પુનરાવર્તનો કરો અને પછી પગ સ્વિચ કરો.3 સેટ કરો.
7.તમારા હાથને મજબૂત બનાવો
તમારા હાથને મજબૂત બનાવવુંજીમમાં ગયા વિના અને જ્યાં તમે દરરોજ કામ કરો છો ત્યાંથી પણ શક્ય છે.અમે તમને જણાવીશું કે કેવી રીતે.જો તમે તમારા ટ્રાઈસેપ્સને મજબૂત કરવા માંગતા હો, તો તમારે સૌથી પહેલા ખુરશીને દિવાલ સામે ટેકવી જોઈએ જેથી કરીને તે નિશ્ચિત હોય.પછી તેના પર તમારા હાથ આરામ કરો અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા પગ ફેલાવો.હવે 15 વખત ઉપર અને નીચે જાઓ.
ઓફિસ ખુરશીઓની મદદથી હાથ, ખભા અને પેક્સને ટોન કરવાની એક રીત પણ છે.જ્યારે તમે બેઠા હોવ, ત્યારે તમારા હાથથી ખુરશીના હાથ પકડો અને તમારા પગ ઉભા કરો.પછી જ્યાં સુધી તમારા નિતંબ સીટને સ્પર્શે નહીં ત્યાં સુધી તમારા શરીરને વધારવાનો પ્રયાસ કરો.આ કસરત ઓછામાં ઓછી 10 સેકન્ડ માટે થવી જોઈએ.
હવે આકારમાં ન રહેવાનું કોઈ બહાનું નથી… તમે વ્યસ્ત વ્યક્તિ હોવ તો પણ.
પોસ્ટ સમય: જાન્યુઆરી-20-2022