જ્યારે અમે બાળકો હતા, ત્યારે અમારા માતા-પિતા હંમેશા અમને કહેતા કે અમે અમારી પેન બરાબર પકડી નથી, અમે બરાબર નથી બેસતા.જેમ જેમ હું મોટો થતો ગયો તેમ તેમ મને સમજાયું કે જમણે બેસવું કેટલું જરૂરી છે!
બેઠાડુ રહેવું એ દીર્ઘકાલીન આત્મહત્યા સમાન છે. ઓફિસ કર્મચારીઓમાં કેટલીક સામાન્ય સમસ્યાઓ પીઠનો દુખાવો, ગરદન અને ખભાનો દુખાવો અને કાંડામાં દુખાવો છે, પરંતુ દરરોજના વ્યસ્ત કાર્ય, તમારે ઓફિસના કામ દ્વારા લાવવામાં આવતા તમામ પ્રકારના સ્વાસ્થ્ય જોખમોને સહન કરવા દો.તેથી સારી રીતે બેસવું મહત્વપૂર્ણ છે, અને તમારી ઓફિસની ખુરશીને સમાયોજિત કરવી ખરેખર તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે!
અહીં અમે તમને ઑફિસની ખુરશીને કેવી રીતે સમાયોજિત કરવી તે બતાવીશું:
1. સીટને આરામદાયક ઊંચાઈ પર ગોઠવો.
ખુરશી માટે યોગ્ય ઊંચાઈ કેટલી છે?અમે સ્થાયી સ્થિતિમાંથી એડજસ્ટ કરી શકીએ છીએ.ખુરશીની સામે ઊભા રહીને, ખુરશીની ટોચ તમારા ઘૂંટણની નીચે ન આવે ત્યાં સુધી તેની સીટને વધારવા અથવા નીચે કરવા માટે લીવરને દબાણ કરો.પછી તમે તમારી ખુરશીમાં તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ રાખીને આરામથી બેસી શકશો.
2. તમારી ઓફિસની ખુરશીને ફરીથી ગોઠવો અને કોણીના ખૂણાઓનું મૂલ્યાંકન કરો.
ખુરશીને શક્ય તેટલી ડેસ્કની નજીક ખસેડો, જેથી ઉપરના હાથ કરોડની સમાંતર આરામથી અટકી શકે અને બંને હાથ સરળતાથી ડેસ્કટોપ અથવા કીબોર્ડ પર મૂકી શકાય.ઉપલા હાથ આગળના હાથના જમણા ખૂણા પર છે તેની ખાતરી કરવા માટે સીટની ઊંચાઈ ઉપર અને નીચે ગોઠવો.
તે જ સમયે, આર્મરેસ્ટની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરો જેથી ઉપરનો હાથ ખભા પર થોડો ઊંચો થાય.
3. ખાતરી કરો કે તમારા પગ યોગ્ય ઊંચાઈ પર છે.
તમારા પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખો અને તમારા હાથને તમારી જાંઘ અને સીટની કિનારી વચ્ચે સ્લાઇડ કરો, સીટની કિનારી અને તમારી જાંઘની વચ્ચે આંગળીની પહોળાઈ છોડી દો.જ્યારે યોગ્ય રીતે બેસો ત્યારે ઘૂંટણનું વળાંક લગભગ 90° હોય છે.
જો તમે ઊંચા હો, જાંઘ અને ગાદીની જગ્યા મોટી હોય, તો બેઠક વધારવી જોઈએ;જો જાંઘ અને સીટના ગાદી વચ્ચે જગ્યા ન હોય તો સીટ નીચે કરવી જોઈએ અથવા પગના ગાદીનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
4. તમારા વાછરડા અને સીટની કિનારી વચ્ચેનું અંતર માપો.
તમારી કમર ખુરશીની પાછળની નજીક રાખીને તમે કરી શકો તેટલા પાછળ બેસો અને તમારી મુઠ્ઠી તમારા વાછરડા અને સીટની આગળની ધાર વચ્ચે રાખો.તમારા વાછરડાઓ સીટના આગળના ભાગથી લગભગ એક મુઠ્ઠી (લગભગ 5 સેમી) દૂર હોવા જોઈએ.
આ અંતર સીટની ઊંડાઈ નક્કી કરે છે, કમરમાંથી ગુફામાં પડવું અથવા પડવું ટાળવા માટે યોગ્ય ઊંડાઈ.જો વાછરડાઓ સીટની આગળની કિનારી પર દબાવતા હોય, તો આગળ જવા માટે બેકરેસ્ટને સમાયોજિત કરો અથવા ઊંડાઈ ઘટાડવા કમરનો ઉપયોગ કરો. જો વાછરડાઓ અને સીટની આગળની કિનારી વચ્ચે મોટી જગ્યા હોય, તો પાછળ જવા માટે બેકરેસ્ટને સમાયોજિત કરો. અને સીટની ઊંડાઈ વધારો.
5. કટિ સપોર્ટની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરો.
કટિ સપોર્ટની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરો જેથી કરીને તે કમરના રેડિયન સાથે બંધબેસે, જેથી કમર અને પીઠને મહત્તમ ટેકો મળે.
જ્યારે કટિ ટેકો યોગ્ય ઊંચાઈ પર હોય, ત્યારે તમે તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં નક્કર ટેકો અનુભવી શકો છો.
6.આર્મરેસ્ટની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરો.
90°ની કોણીના વળાંક આર્મરેસ્ટને સારી રીતે સ્પર્શી શકે તેની ખાતરી કરવા માટે આર્મરેસ્ટની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરો.જો આર્મરેસ્ટ ખૂબ ઊંચી હોય અને તેને એડજસ્ટ કરી શકાતી નથી, તો ખભા અને હાથના દુખાવાને ટાળવા માટે તેને દૂર કરવી જોઈએ.
7. આંખનું સ્તર એડજસ્ટ કરો.
ખુરશી પર બેસો, તમારી આંખો બંધ કરો, કુદરતી રીતે આગળનો ચહેરો કરો અને તેમને ખોલો.કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીનને યોગ્ય સ્થિતિમાં રાખવાથી, તમે સ્ક્રીનના કેન્દ્રમાં સીધા જોવામાં સમર્થ હોવા જોઈએ અને માથું ફેરવ્યા વિના અથવા ઉપર અને નીચે ખસેડ્યા વિના તેનો દરેક ખૂણો જોઈ શકો છો.
જો મોનિટર ખૂબ ઊંચું અથવા ખૂબ ઓછું હોય, તો ગરદનના સ્નાયુઓની તાણ ઘટાડવા માટે ગોઠવણો કરવાની જરૂર છે.
શું તમે ઓફિસની ખુરશીને કેવી રીતે ગોઠવવી તે શીખ્યા છો?તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે, એક પસંદ કરોએડજસ્ટેબલ ઓફિસ ખુરશી.
પોસ્ટ સમય: મે-09-2022