ઓફિસ કર્મચારીઓ માટે ઓફિસ ચેર યોગ

આજકાલ ઘણા ઓફિસ કર્મચારીઓ લાંબા ગાળાના ડેસ્ક વર્કને કારણે તંગ અને સખત સ્થિતિમાં હોય છે, ઓફિસની ભીડમાં "ગરદન, ખભા અને પીઠનો દુખાવો" લગભગ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે.આજે, અમે તમને એનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે બતાવીશુંઓફિસ ખુરશીયોગ કરવા માટે, જે ચોક્કસપણે ચરબી બાળી શકે છે અને ગરદન, ખભા અને પીઠનો દુખાવો ઘટાડી શકે છે.

1.આર્મ લિફ્ટ

ફાયદા: પીઠ અને ખભામાં તણાવ ઓછો કરે છે.

1) ખુરશીની ધાર પર બેસો, યોનિમાર્ગને મધ્યમાં રાખીને, એકબીજાના ઇન્ટરલોકની સામે હાથ રાખો;

2)શ્વાસ છોડો, તમારા હાથ આગળ લંબાવો, આગલી વખતે જ્યારે તમે શ્વાસ લો ત્યારે તમારા હાથ ઉપર લંબાવો અને તમારા હિપ્સને મજબૂત રીતે દબાવો;

3)તે જ સમયે, દરેક ઇન્હેલેશન સાથે હાથ ઉપર લંબાવો.

2. ગાયના ચહેરાના હાથ

લાભો: ખભાના તણાવને દૂર કરો અને મુખ્ય શક્તિને મજબૂત કરો

1) ખુરશી પર બેસો, શ્વાસ લો, તમારા જમણા હાથને ઉપર લંબાવો, કોણીના વળાંકને શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા જમણા હાથને ખભાના બ્લેડની વચ્ચે દબાવો;

2) જમણા હાથને પકડવા માટે ડાબો હાથ, બંને હાથ એકબીજાની પાછળ, 8-10 વખત શ્વાસ લેતા રહો;

3) બીજી બાજુ બનાવવા માટે બાજુઓ પર સ્વિચ કરો.

3.બર્ડ કિંગ પોઝમાં બેસવું

ફાયદા: કાંડાના સાંધાને આરામ આપો અને તણાવ દૂર કરો.

1) ડાબો પગ જમણી જાંઘ પર ઊંચો અને સ્ટેક કરવામાં આવે છે, અને ડાબો પગ જમણા વાછરડા પર ગોળાકાર હોય છે;

2) એ જ રીતે, ડાબી કોણી જમણી કોણી પર સ્ટૅક કરો, અને પછી કાંડાને સૂતળી દો, અંગૂઠો નાકની ટોચ તરફ નિર્દેશ કરે છે, પેલ્વિસ અને ખભાને સમાન રાખો;

3) શ્વાસને 8-10 વખત પકડી રાખો, બાજુઓ સ્વિચ કરો અને બીજી બાજુ કરો.

ગરમ ટીપ્સ: ખભા અને ગરદનના દુખાવા અથવા ખભાની નબળી લવચીકતા ધરાવતા લોકો માટે, તેમના હાથને ફોલ્ડ કરી શકાય છે, તેમના પગને પાર કરવાની જરૂર નથી, અને ઉપલા પગને જમીન તરફ નિર્દેશ કરી શકાય છે.

4. હાથ પાછળનું વિસ્તરણ

લાભો: ખભા અને પીઠના દુખાવામાં રાહત, લવચીકતામાં સુધારો.

1) હાથ એકબીજાની પાછળના ભાગમાં બકલ સ્ટ્રેચ કરો, બે ખભા બ્લેડને મધ્યમાં ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો;

2)જો તમને લાગે કે તમારા હાથ સમાન લંબાઈના નથી, તો તમારે પ્રમાણમાં ટૂંકી બાજુને સક્રિય રીતે લંબાવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ, જે મુખ્યત્વે ખભા ખોલવાની વિવિધ ડિગ્રીઓને કારણે થાય છે;

3) 8-10 વખત શ્વાસ લેતા રહો.

ગરમ ટીપ: જો ખભાની આગળની બાજુ કડક હોય, તો તમે એક્સ્ટેંશન માટે ખુરશીના હાથ પર તમારા હાથને અલગ કરી શકો છો.

5. એક પગનું પાછળનું વિસ્તરણ

લાભો: પગને ખેંચો અને પગની લવચીકતામાં સુધારો કરો.

1) જમણા ઘૂંટણને વાળવું, બંને હાથની આંગળીઓને ઇન્ટરલોક કરો અને જમણા પગની મધ્યમાં બટન આપો;

2) આગામી ઇન્હેલેશન સાથે, જમણા પગને સીધો કરવાનો પ્રયાસ કરો, છાતીને ઉપર રાખો, પીઠ સીધી કરો અને સામે જુઓ;

3) 5-8 વખત શ્વાસ લેતા રહો, બીજી બાજુ કરવા માટે બાજુઓ સ્વિચ કરો.

ટીપ: જો પગ સીધો ન હોય તો, ઘૂંટણને વાળો, અથવા પગની ઘૂંટી અથવા વાછરડાને બંને હાથ વડે પટ્ટાની મદદથી પકડો.

6.આગળ બેસો અને તમારી પીઠ ખેંચો

લાભો: પીઠ અને અંગો ખેંચાય છે, લવચીકતા સુધારે છે.

1) પગ સીધા, સહેજ અલગ કરી શકાય છે;

2) શ્વાસમાં લો, બંને હાથ સીધા કરો, શ્વાસ બહાર કાઢો, હિપ જોઈન્ટ ફોરવર્ડ ફ્લેક્સર એક્સ્ટેંશનથી, બંને હાથ વડે ફ્લોર દબાવી શકો છો, પીઠને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવી શકો છો, આગળની છાતીને વિસ્તૃત કરી શકો છો.

ગરમ ટીપ્સ: મિત્રોની જાંઘની પાછળ અથવા કમર પાછળનું ટેન્શન, થોડું ઘૂંટણ વાળવું, પીઠ સીધી રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

છેલ્લે, હું તમને યાદ કરાવવા માંગુ છું કે બધી કસરતો સરળ શ્વાસની હોવી જોઈએ.કસરત કર્યા પછી, તમારા શરીરને ધીમે-ધીમે સ્વસ્થ થવા દે તે માટે સીધા બેસવું, તમારી આંખો બંધ કરવી અને ઓછામાં ઓછા 5 મિનિટ સુધી કુદરતી રીતે શ્વાસ લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે.